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2014年11月23日

むくみや肩こり対策として、毎日簡単体操をしています。

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私は足がむくみやすい、肩こりによる頭痛もちです。
その二つの解消の為に簡単な体操を毎日しています。

まずむくみですが、椅子に座って足をおろし、かかとをつけたまま
足先を受けに、戻すというのを5分間繰り返してするだけです。
こんなのでむくみが解消できるの?と半信半疑でしたが、
以前はパンパンで入らなかった靴が、夕方でもあら不思議、
すっとはけてしまうのです。

頭痛は肩こりからの頭痛と分かっているので、
肩の筋肉をほぐす体操で、両手を上にあげて右にゆっくり曲げて10秒、
左に曲げて10秒、これを3セットやるだけです。
これは肩の筋肉というよりも脇の下あたりの筋肉が伸びるのですが、
ここが固くなっていると肩の筋肉も硬直するらしいので、ほぐすために効果的だそうです。
確かにこれをマメにやっていると痛くなる頻度がとても少なくなりました。

この二つは場所も取らずいつでもどこでも出来るので本当にお勧めの体操です。


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2014年10月26日

腹筋をつけるのにはスクワット運動。医者もおすすめ

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腰痛の基礎的な処置として、腹筋を鍛えてあげることが大事です。
腰痛の人には運動不足の人が多く、腹筋が弱っているのに気がついていない人がいます。

対策としまして、医者もこれをされると商売ができなくなって困る、と言われている運動が、「スクワット」です。
スクワット運動は、空気椅子のようにお尻を下げて、少しだけ身体を揺らしてあげると、足から背筋までの筋肉の筋に負担をかけることが出来ます。
自分の出来る範囲で運動をすることが基本ですが、最低でも2日続けて1日休むという方法でトレーニングして、休養も必要になってくるのです。

筋力トレーニングは自分の身体に負担をかけるので、無理をすると身体を壊す原因にもなりかねないので、トレーニング・休養・トレーニング・休養を繰り返して筋力のUPを目指して行きましょう。
疲労も故障の原因になりますので、疲労を残さない運動と休養の取り方を学んで行きましょう。
腰を支えるのは背筋だけではなく、腹筋が必要になってきます。

バランスも大切なので、バランスボールなどを活用して体幹を鍛えるのも効果が出ますので、自分の無理のないようにたくさんのトレーニングをするようにして、腰を他の筋肉で守ってあげましょう。


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posted by 坐骨神経痛治療家 at 00:33| Comment(0) | 坐骨神経痛の治療方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月24日

20歳の頃に椎間板ヘルニアと診断。腹筋をつけるよう言われました

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二十歳くらいの時、左足の痛みが治らないので神経内科に行ったところ、椎間板ヘルニアと言われました。
そして、MRIを撮ったところ、やはり椎間板ヘルニアになっていることがわかりました。
神経内科医には、あまり歩かない、三角座りしない、自転車に乗らない、重いものを持たない、そして腹筋をつけるように言われました。

椎間板ヘルニアになったら、腰をうしろにそらさないようにしなければなりません。
そのため、背筋をつけようと思っても、うつぶせに寝て上体を起こす運動はしてはいけないようです。
ただ、机などの上に腰から下だけ乗せて、上半身は床の方に垂らした状態から、下半身と水平になるように起こすという運動なら、
腰がうしろにそらないから、よいそうです。
しかし、この運動は非常にハードなので、私は試みたことがありません。
私の知人でこの背筋のやり方を体育会系だった大学生時代にしていた人は、
その後20年近く経った時に、さすがに年齢的にその背筋はハードすぎるので、手術してすっきり治したそうです。

また、椎間板ヘルニアの人は、腹筋運動をする時も、仰向けに寝て膝を伸ばしたままだと腰を痛めるので、
膝を曲げて、腹筋に力を入れて恥骨をおへその方に近づけてから上体を起こすと、腰に負担をかけずにすむそうです。


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