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2014年05月21日

スロトレでジムに通わず、自宅にいながら代謝のよい体になる

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内臓脂肪が蓄積すると、脂肪細胞から悪玉ホルモンが分泌されて、糖尿病・高脂血症・高血圧・脳梗塞など、さまざまな病気のリスクを高めます。健康に生活するためには、内臓脂肪が多すぎるのはよくないのです。

脂肪を減らすために運動をしよう、とジムに通うっても途中で挫折してしまうことが少なくありません。ジムに通わなくても自宅で運動して内臓脂肪を減らすことができます。

エネルギーを作り脂肪を燃やしているのは筋肉です。筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなりやせやすい体になります。筋トレをして筋肉をつければ代謝のよいやせる体質になるのです。

筋トレというとつらいイメージがあるかもしれませんが、スロトレなら少ない回数で高い効果を得られる筋トレ法だから、継続しやすいはずです。1週間に2,3回、1回10分程度筋トレをすればいいだけだから無理なくダイエットできます。
スロトレの特徴は、ゆっくり動く、完全に曲げない・伸ばしきらないことです。スクワットだったら完全にしゃがみこまず、ひざが完全に伸びきるまで状態を持ち上げません。この動作を10回やります。

自宅で時間を見つけていつでもでき、やせやすい体を手に入れられて内臓脂肪が減ることで悪玉ホルモンが減少し、健康的な体になります。


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2014年04月20日

父が腰痛です。

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私の父が、腰痛で整形外科に通っています。病名は、腰部脊柱管狭窄症というもので、腰椎内部の神経の通路の脊柱管が狭くなることにより、神経が圧迫される病気です。ある程度歩くと脚が痛くなったり、ひどい時は下半身は痺れて感覚がなくなる事もあるようです。日常生活に支障をきたすこともあるようで、コルセットを常に使用しています。

腰部脊柱管狭窄症の治療方法としては、薬物療法と手術療法があります。手術療法も勧められたのですが、確実に治る保証もないと言われ、薬物療法を選択しています。父は、今55歳で、仕事もまだまだやりたいようです。こうしたこともあり、手術には至っていません。薬物療法では、痛みを緩和する薬や筋肉をほぐす薬などを使って行われます。また、患部を温めることで痛みを和らげる温熱療法やストレッチ体操などもやっているようです。足のしびれや痛みが強い時には、神経ブロックと言われる注射を打ったりもしています。

今のところは、これでなんとかやり過ごしていますが、今後さらに悪化すると、手術も考えた方が良いとの事です。これ以上悪化しないことを祈るばかりです。


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2014年04月16日

シニア向けが進むスポーツクラブ

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高齢化といわれ続けていますが、元気なシニアのなんと多いことか。
もしかすると運動不足といわれる若者より、
健康のために積極的に運動しているシニアのほうが多いかもしれません。

そんな健康志向のシニアを積極的に取り込もうとしているのが、スポーツクラブです。
専用のプログラムを組んだり、施設を改装するなどシニア向けのサービスを充実させています。
専門の知識を持つインストラクターが丁寧に指導してくれるので、
独自に運動をするよりも効果が期待できます。
なによりケガをしにくく、安全に運動できるという事は大きなメリットではないでしょうか。

スポーツクラブといえば本格的に運動する人向けというイメージがありますが、
シニア向けプログラムでは運動を習慣付ける事が大きな目的です。
今まで運動をする習慣の無かった人でも気軽に取り組めるように、ストレッチや軽い運動を中心としています。
運動を習慣付ける事で筋力維持・バランス感覚維持を図り、高齢者に多い転倒によるケガを防ぎます。
最近では運動だけでなく、認知症対策として脳トレも取り入れているところもあります。
体力面だけでなく、精神面でもシニアをサポートする取り組みが行われています。





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posted by 坐骨神経痛治療家 at 04:19| Comment(0) | 坐骨神経痛の治療方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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